Essenstagebuch

11.11.2012 Sonntag/ 1200 erlaubt/ 63,1

• Krunchy Hafer Müsli 360kcals
• Krunchy Reis Pops  200kcals
• Milch 1,5% 71kcals
• Salzstangen 121kcals
• Nudeln mit Thunfisch und etwas Butter 400kcals
• Werner's Sahnebonbon 22kcals

• Gesamt: 1174kcals

10.11.2012 Samstag/ 1200 erlaubt/ 63, 2kg

• Krunchy Hafer Müsli 327kcal
• Milch 1,5% Fett 71kcal
• Maronen 214kcal
• Werner's Sahnebonbon 22kcal
• Krunchy Riegel Schoko 128kcal
• Salzstangen 100kcal
• Nudeln mit Sonnenblumenöl 350kcal

• Gesamt: 1212kcal

9.11.2012 Freitag / 800 erlaubt/ 64, 5kg

• Krunchy Müsli Waldbeer (Zuckerfrei) 194kcal
• Milch 1,5% Fett 71kcal
• Ja! Joghurt Haselnuss 263kcal
• 10 Scheiben Roggenknäckebrot 250kcal

• Gesamt: 789kcals

2.10.2012 Dienstag/ 1200 erlaubt/ 64,1kg

• 11 Tuc Paprika Cracker 275kcal
• Milchkaffee 65kcal
• Fruchtiger Puffreis 90kcal
• 500ml Gemüsesaft 95kcal
• Werthers Original Sahnebonbons (3 Stück) 66kcal

• Gesamt: 588kcal

1.10.2012 Montag/ 1200 erlaubt/ 64,3kg

• 2 Milchkaffee 124 kcal
• 1 Tütensuppe Soba 210 kcal
• TUC Paprika Cracker 215 kcal
• Puffreis 144 kcal

• Gesamt: 693 kcal

Wochenende: zu Hause und deshalb Refeed

27.09.2012 Donnerstag/ 1200 erlaubt/ 64,8kg

• Kaffee schwarz
• 2 Kekse 190
• 1 Tomate 96
• Salat + Dressing (50)
• 1 Dose Thunfisch 147
• Pralinen 280
• Joghurt 58
• Harissapaste: 50

• Gesamt: 871kcal

26.09.2012 Mittwoch/ Diät / 64,4kg

• Früh: Wasser, Magenbrot 75kcal
• Kuchen 200kcal
• Mittag:Brötchen 78kcal
• 2 Tomaten 95
• Abend: Frozen Joghurt (fettreduziert) 150
• Lakrize 158
• Salat
• Fisch 68*4
• Dressing 50
• Brötchen 158

• Gesamt: OMG, das will ich lieber garnicht wissen

 24.09.2012 Montag/ 1200kcal erlaubt/ 64,9kg

• Frühstück: Tee
• Frühstückspause: 2 Kekse und 1 Tee = 190kcal
• Mittagspause: 2 Kekse und 1 Tee = 190kcal
• Abendessen: 1 Dose gehakte Domaten und 1 Balkankäse = 586kcal
• Gesamt: 966kcal

Start: 65kg